An Führungskräfte aller Hierarchiestufen werden besondere Anforderungen gestellt, was Belastbarkeit und Performance betrifft. Dabei sind mentale Stärke und ein gutes Reaktionsvermögen unabdingbar.
Schlaf-Coaches predigen es schon lange und jeder hat schon seine Erfahrungen damit gemacht: Um wach in den Tag zu starten und tagsüber ein klares Denken und eine gute Reaktionsbereitschaft zu haben, ist gesunder Schlaf Voraussetzung.
Unser Gehirn ist auf Regeneration im Schlaf angewiesen. Auch wenn jüngere Menschen dazu neigen, sich zu überschätzen, was Schlafbedürfnis und Schlafqualität betrifft – für uns alle gilt: Haben wir schlecht geschlafen, können wir nicht die volle Leistung abrufen.
Schlapp durch Schnarchen
Seit es Apps und Smartwatches zur Messung der Schlafqualität gibt, ist das Thema Schlaf stärker in den Fokus gerückt, und mit ihm das Krankheitsbild Schlafapnoe. Das Obstruktive Schlafapnoe-Syndrom ist der Performance-Killer schlechthin.
Wie entsteht Obstruktive Schlafapnoe (OSA)?
Wer an Schlafapnoe leidet, dessen Schlaf wird etliche Male pro Nacht unterbrochen. Grund dafür ist starkes Schnarchen. Die genaue Ursache, wie Schnarchen entsteht, ist individuell verschieden.
Besonders in Rückenlage kommt es bei vielen Menschen vor, dass das Gewebe im Rachenraum in sich zusammenfällt und die Atemwege stark verengt werden.
Bei vielen Menschen rutscht die Zunge besonders weit nach hinten. Meist ist zu viel schlaffes Muskelgewebe im Mund-Rachen-Raum vorhanden.
Beim Betroffenen führt der Verschluss der Atemwege jedes Mal zu einer Weckreaktion. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, es setzt eine Notfallreaktion ein und man ringt nach Luft.
An einen erholsamen Schlaf ist nicht mehr zu denken.
Warum ist Schlafapnoe gefährlich?
Schlafapnoe bewirkt, dass man tagsüber deutlich müder ist. Dadurch steigt das Risiko für Sekundenschlaf beim Autofahren und die Unfallhäufigkeit im Allgemeinen.
Auch wenn nicht immer etwas passiert, schlimm genug sind die häufig beobachteten Beeinträchtigungen im Alltag: Obstruktive Schlafapnoe äußert sich durch:
- Tagesmüdigkeit
- Konzentrationsschwäche
- langsameres Denken
- ineffektive Lernprozesse.
Zudem kann Schlafapnoe langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Besonders das Herz leidet unter der andauernden Belastung, da es bei der Bewältigung der Atemnot-Zustände mehr gefordert ist.
So kommt es auf lange Sicht bei sehr vielen Schlafapnoe-Patienten zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Zielsetzung: krankhaftes Schnarchen beseitigen
Sobald klar ist, dass krankhaftes Schnarchen die Leistungsfähigkeit mindert, muss etwas dagegen getan werden. Entschlossenheit, das Problem anzugehen, ist das eine.
Einen Weg zu finden, Schnarchen und Schlafapnoe abzustellen, und zwar so schnell wie möglich, ist das andere. Die genaue Ursache für das Schnarchen zu finden, kann Jahre dauern!
Der exakte Grund, warum wir schnarchen, liegt irgendwo in den oberen Atemwegen und diese körperlichen Gegebenheiten sind bei uns allen verschieden.
Effizient vorgehen mit Lagetherapie
Low hanging fruits ernten – das ist möglich: Wie man bei OSA mit 50%iger Wahrscheinlichkeit zum Erfolg kommt.
Rückenlage versus Seitenlage
Studien haben gezeigt, dass bei der Hälfte der Schlafapnoe-Patienten die Atemnot-Zustände hauptsächlich dann auftreten, wenn sie auf dem Rücken liegen. Rückenlage ist bei Menschen, die ein krankhaftes Schnarchen anfällig sind, ein Risiko für zahlreiche und häufige Stillstände der Atmung während des Schlafs.
Dagegen gibt es eine Lösung: Lagetherapie. Das Herbeiführen einer Seitenlage im Bett ist in 50 % der Fälle geeignet, das krankhafte Schnarchen bereits wesentlich zu bessern, sodass wir erholter aufwachen.
Positionstherapie – einfach machen!
Eine gute Idee ist es, sich als erstes ein Anti Schnarch Kissen zu kaufen. Die Investition lohnt sich: Erfahrungsgemäß empfinden Nutzer ein Anti Schnarch Kissen als erstaunlich angenehm.
Der Kopf sinkt auf ganz natürliche Weise zur Seite und der Körper dreht sich automatisch mit. Das Beste: Es entsteht ein Lerneffekt. Benutzen wir ein Anti Schnarch Kissen dauerhaft, tritt ein Gewöhnungseffekt ein und wir schlafen ohne Probleme einen Großteil der Nacht auf der Seite, mit den bekannten positiven Auswirkungen auf das Schnarchen.
Die Erfolgsaussichten für einen guten Schlaf sind wesentlich besser.
Alternative Lösungswege
Darüber hinaus lohnt es sich, eine Bandbreite verschiedener Methoden parat zu haben. Für das Problem des Schnarchens gibt es keine Patentlösung. Schlafmediziner wissen, dass beim einzelnen Patienten oft nur die Methode Trial and Error funktioniert.
Bewährte Maßnahmen bei Schlafapnoe listen wir im Folgenden auf.
Medizinische Therapien:
- CPAP Maske (Druckbeatmung)
- Schnarchschiene (Unterkieferprotrusion)
Kombitherapie / weitere Medizinprodukte:
- Nasenspreizer / Nasendilatator
- Anti-Schnarchmundstück
- Trainingsgeräte.
Eine informative Übersicht an Alternativen zur CPAP Maske findet sich hier: Was tun gegen Schnarchen.
Egal mit welchem Hilfsmittel begonnen wird, man sollte sich auch ein solides Wissen zum Thema Schnarchen aneignen. Sich mit der Entstehung von Schnarchen vertraut zu machen und gleichzeitig einen eigenen Erfahrungsschatz aufzubauen, steigert die Chancen, das Schnarchen auf lange Sicht zu beseitigen.
Dennoch heißt es cool bleiben: Erfolgreiche Schlafapnoe-Patienten fallen immer wieder durch einen gesunden Humor und letztendlich eine relaxte Einstellung auf.
Das Problem anzupacken bedeutet nicht, dass sich alles nur noch um das Thema Schlaf drehen sollte. Der Tagesrhythmus spielt ebenfalls eine Rolle beim Thema Schlaf.
Ein Gleichgewicht aus Entspannung und Aktivitäten zu finden ist wichtig – ein ganzheitlicher Ansatz kann hier hilfreich sein.
